چگونه جلوی پرخوری یمان را بگیریم؟

گاهی اوقات پر خوری دردسر بزرگی است که گریبان ما را گرفته و رها نمیکند اما چگونه جلوی پرخوری یمان را بگیریم؟

در این مطلب به شما کمک میکنیم تا بتوانید به راحتی جلوی پرخوریتان را بگیرید.

پرخوری

۱⃣ بیشتر بخورید

بسیاری از مردم در طول روز چیزی نمی‌خورند و شب‌ها بسیار غذا می‌خورند .

اگر شما خیلی مشغله دارید اولویتی برای غذا خوردن قرار دهید،

اگر سعی در کاهش وزن دارید، غذا خوردن را محدود نکنید،

این اشتباه در حدی است که نتیجه معکوس می‌دهد،

ناهار بخورید حتی اگر یک کاسه سوپ باشد،‌در محل کار خود تنقلات داشته باشید،

استفاده از مقداری آجیل، انرژی شما را در بعد از ظهر افزایش می‌دهد.

۲⃣ غذای کامل بخورید

بدن ما،‌غذای کامل را به عنوان مواد غذایی واقعی تشخیص می‌دهد،

غذای کامل سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به ما در احساس سیر بودن کمک می کند وقتی ما از غذاهای آماده استفاده می‌کنیم،

این غذاها دارای مواد شیمیایی هستند در نتیجه بدن ما دچار مشکل شده و همچنان احساس گرسنگی می‌کند چرا که به دنبال مواد مغذی است.

۳⃣ چربی های سالم بخورید

چربی‌های سالم شامل آووکادو، روغن زیتون، کره بادام زمینی، روغن نارگیل،‌ماهی آزاد، آجیل و دانه‌های روغنی هستند که برای سیری مفید هستند،

حتی برخی مواد لبنی مانند ماست پرچرب، پنیر بز برای استفاده در رژیم‌ غذایی روزانه خوب است.

روغن زیتون در سالاد به جذب بیشتر مواد مغذی موجود در سبزیجات کمک می‌کند دکتر Lipmanهمیشه می‌گوید: چربی شما را چاق نمی‌کند شکر باعث اضافه وزن می‌شود.

۴⃣ استفاده از فیبر

بشقاب خود را پر از سبزیجات کنید و از سایر مواد غذایی- پروتئین حبوبات، چربی- به عنوان چاشنی استفاده کنید.

مقدار زیادی سبزیجات سرشار از فیبر بخورید که در اینصورت احساس سیر بودن بیشتری می‌کنید.

۵⃣ استفاده از طعم تلخ

جوانه چشایی خود را با مزه تلخ تغییر دهید اغلب از این طریق میل به مصرف شیرینی کاهش می‌یابد کلم ترش ( sauer kreat ) و کیمچی (kimchi) روش خوبی برای استفاده از مزه تلخ هستند.

و در آخر خوردن (باهدف) در معرض دید دیگران

این یک دستورالعمل از ceneen roth متخصص تغذیه و رژیم لاغری است.

این یک یادآوری است که غذا خوردن زمانی که تنها هستیم، متفاوت است با وقتی در جمع هستیم اگر شما تمرین کنید در معرض دید دیگران بخورید،

ممکن است انتخاب بهتری برای غذا خوردن داشته باشید.